Fit durch den Winter

Fit durch den Winter mit diesen Tipps

Die kalte und graue Jahreszeit verleitet uns oft zum „Winterschlaf“, eingekuschelt auf der Couch. Doch auch im Winter und bei eisigen Temperaturen ist unsere Fitness nicht zu vernachlässigen! Mit unseren Tipps unterstützen wir Sie dabei, fit & gesund durch den Winter zu kommen, Krankheiten vorzubeugen und Winterblues zu vermeiden .

1. Raus an die frische Luft:
Im Winter kämpfen wir mit dunkleren Tagen und weniger Sonnenlicht. Daher ist es umso wichtiger, die hellen Tageszeiten auszunutzen und an der frischen Luft Vitamin D zu tanken, welches für starke Knochen und ein gutes Immunsystem sorgt. Durch Bewegung an der frischen Luft– sei es ein Spaziergang oder Sport - werden außerdem Wohlfühlhormone ausgeschüttet, die uns zufriedener und glücklicher durch die Jahreszeit bringen.

2. Sport im Winter:
Bevor es raus und ab zum Sport geht, muss zuerst der Kreislauf auf die Kälte eingestellt werden. Da unser Körper im Winter mehr Energie verbraucht, um die eingeatmete Luft zu erwärmen und zu befeuchten, sollte ca. ein Viertel des gesamten Trainingsumfangs aus einer Aufwärmeinheit bestehen, um Erkältungen und sonstigen Krankheiten vorzubeugen. Ist der Körper aufgewärmt, kann es ab nach draußen gehen. Hierbei gilt: Funktionale Kleidung statt zu viele Schichten! Als Orientierungspunkt dient die "3-Schichten-Regel", also der berühmte Zwiebellook. Mit Sportunterwäsche, einer Isolationsschicht sowie einer Schutzschicht vor Wind und Wetter sind sie perfekt für die Minusgrade ausgestattet. Bei Orbisana finden Sie optimale (Thermo-)Damenbekleidung und Herrenbekleidung. Außerdem sind wetterfeste Sportschuhe für Damen und für Herren mit einem guten Profil nötig, um auch bei glatten Oberflächen sicher unterwegs zu sein. Ein weiterer Tipp: Atmen Sie beim Joggen oder Nordic Walking im Winter durch die Nase. Dadurch wird die Luft vorgeheizt und die Bronchien geschont. Ruhe gilt bei Fieber und Gliederschmerzen!

3. Trinken & Essen:
Sowohl vor als auch nach dem Sport sowie natürlich zwischendurch darf ausreichend Flüssigkeit nicht vergessen werden! Da unser Durstempfinden im Winter abgeschwächt ist, ist die Gefahr hoch, die Flüssigkeitszufuhr zu vergessen. Um das zu vermeiden, sind neben Wasser auch Tee oder Suppen perfekt gegen das Dehydrieren geeignet. Bei der Ernährung gilt wie immer: Süßigkeiten in Maßen nicht in Massen. Gerne dürfen Sie sich die leckeren Plätzchen und sonstigen Leckereien der Weihnachtszeit gönnen, solange Sie dies auch ausgleichen und Ihrem Körper durch Obst und Gemüse ausreichend Vitamine zuführen. 

Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Umsetzen der Tipps, um fit, gesund & voller Freude durch den Winter zu kommen!