Abnehmen im Alter

Bei vielen Menschen nimmt mit den Lebensjahren auch das Körpergewicht zu. Oftmals bilden sich Fettpölsterchen am Leib. Mit zunehmendem Alter hat man mehr Mühe, das nicht nur unschöne, sondern auch risikobehaftete Bauchfett zu verlieren. Dabei ist heute bestens bekannt: Das richtige Körpergewicht gibt den Ausschlag für Gesundheit und Wohlbefinden auch bei Seniorinnen und Senioren.

Die Orbisana Gesundheitswelt zeigt Ihnen Wege, wie man auch im fortgeschrittenen Alter abnehmen kann und mit der richtigen Ernährung und Bewegung in gesunde Balance kommt.
 

Was das Gewicht zur Gesundheit (im Alter) beitragen kann

Schon, wer die 30 überschritten hat, ist vom Wandel der körpereigenen Muskelmasse hin zu Fettgewebe betroffen. Je älter man wird, desto stärker verlangsamt sich der Stoffwechsel. Ein sinkender Energieverbrauch geht hierzulande oft mit zunehmendem Bewegungsmangel einher. Bleiben Essgewohnheiten und Kalorienmenge gleich, stellt sich unvermeidlich eine fortlaufende Gewichtszunahme ein.

Von seinem Normalgewicht kann man indes in vielerlei Hinsicht profitieren. So bleiben maßgebliche Faktoren für die Gesundheit, wie Blutdruck- und Blutfettwerte, auch in den reifen Jahren besser im grünen Bereich. Wer zu viel auf die Waage bringt, ist häufiger von Gelenkschmerzen betroffen. Zudem steigt bei Übergewicht das Risiko für Diabetes und Krebs.

Auch für ältere Mensch ist der Body-Mass-Index ein wichtiger Hinweis, wie ihr Gewicht einzustufen ist. Er setzt das Körpergewicht ins Verhältnis zur Körpergröße. Liegt der BMI-Wert bei über 30, besteht Übergewicht. Ab dem 65. Lebensjahr erachten Mediziner einen BMI von 24 bis 29 als gesund. Am besten, Sie fragen dazu Ihren Arzt und sprechen mit ihm über seine Einschätzung Ihres Gewichts, da viele individuelle Faktoren beim BMI nicht berücksichtigt werden. 
 

Gewicht schonend halten oder verlieren im Alter 

Ist Abnehmen im Alter gefährlich? Wenn man dabei an Hungern und Crash-Diäten oder die Zuhilfenahme von Schlankheitsmitteln wie Appetitzügler oder Schlankheitspillen denkt, lautet die Antwort eindeutig: Ja. Zum einen sind die verlorenen Pfunde per Jo-Jo-Effekt bald wieder da. Noch gravierender wiegt das Risiko für Mangelerscheinungen und dem altersbedingt ohnehin einsetzenden Muskelabbau.

Die Schlüssel zum guten Gewicht liegen vielmehr im Dreiklang von Ernährung, Sport und Bewegung. Wer sich ausreichend und vor allem regelmäßig bewegt, kann damit sanft seinen Stoffwechsel ankurbeln.
 

Wie kann man im Alter effektiv abnehmen?

Auch wenn der sogenannte Grundumsatz bei älteren Menschen sinkt: Senioren benötigen gleich viel Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe wie jüngere Menschen. Es besteht sogar ein erhöhter Bedarf an Protein zum Erhalt der Muskeln.

Wenn Sie auch im Alter Bauchfett abnehmen möchten, sollten Sie daher

1. langfristig Essgewohnheiten auf abwechslungsreiche und wertvolle Kost umstellen,
2. sich zum Erhalt und Aufbau der Muskulatur so viel wie möglich bewegen.

Dabei lassen sich als positive Nebeneffekte das Zusammensein mit Familie und Freunden genießen oder sogar neue Kontakte knüpfen. Senioren können zudem heute spezielle und auf sie zugeschnittene Trainingsgeräte , wie etwa Pedaltrainer , nutzen. Wenn es draußen zu heiß oder ungemütlich ist, kann man davon ganz unabhängig in den eigenen vier Wänden die Muskeln an Armen und Beinen stärken und leichte Übungen gegen Bauchfett absolvieren.
 

Die besten Tipps zum gesunden Abnehmen im Alter

Um ein gesundes Körpergewicht zu gewinnen und langfristig zu halten, empfehlen Experten eine langsame Gewichtsreduzierung von etwa einem halben Kilo Monat für Monat durch verringerte Kalorienzufuhr. Solch eine sanfte Ernährungsumstellung kann bis zu einem Alter von 75 Jahren erfolgen.

• Enorm wichtig sind regelmäßiges und langsames Essen ohne Ablenkung und ohne Snacks
  zwischendurch aus Langeweile.
• Essen sollten Sie überwiegend Gemüse
  und dies ohne zusätzliches Fett.
• Naschen Sie verstärkt Beerenobst
  statt zuckerreiche Früchte wie Bananen und Weintrauben.
• Brot, Nudeln oder Reis sollten aus Vollkorn
  bestehen, da sie nur in dieser Form den Blutzuckerspiegel senken und länger satt halten. Zudem bringen sie die Verdauung in Schwung.
• Für den Eiweißbedarf stehen Hülsenfrüchte, Quark, Hüttenkäse, Putenbrust
  und Tofu parat und am Wochenende ein Frühstücksei.
• Statt Fleisch oder Wurst greifen Sie besser zu fettem Seefisch
  (Lachs, Hering, Makrele), Nüssen und Saaten sowie pflanzlichen Ölen.
• Dunkle Schokolade und ein Keks dürfen sein, um Heißhunger-Attacken vorzubeugen.
• Ihren Stoffwechsel bringen Sie mit Gewürzen wie Pfeffer und Chili, genügend und erholsamem Schlaf
  sowie viel Trinken von Wasser und ungesüßtem Tee (mindestens 1,5 Liter/Tag) in Schwung. Drei Tassen Kaffee dürfen es ebenso sein.
• Sport und Bewegung sorgen für die nötige Fettverbrennung. Am besten Sie unternehmen so oft wie möglich ausgiebige Spaziergänge oder Wandern in Gemeinschaft. Ideal sind gelenkschonende Krafttrainings und Sportarten wie Gymnastik, Schwimmen und Radfahren.
• Als das Abnehmen förderndes Wellness-Programm bieten sich sanfte Wechselbäder und Saunagänge an.

Fazit

Auch wer bereits seit vielen Jahren zu viel an Pfunden mit sich trägt, kann noch in späteren Lebensjahren das Ruder herumreißen. Dabei lohnt sich das Abnehmen für Senioren in vielerlei Hinsicht. Schritt für Schritt und ohne Verzicht auf Genuss lassen sich neue Lebensfreude und ein Plus an Gesundheit gewinnen. Sprechen Sie Ihren Arzt an. Er kann Sie zur Gewichtsreduzierung vor allem im Hinblick auf eventuell bestehende Grunderkrankungen und Mobilitätseinschränkungen am besten beraten.