Immunsystem stärken

Unsere körpereigene Abwehr, das Immunsystem, kennt keine Pause. Denn Tag und Nacht sind verschiedene Mechanismen und Abwehrzellen im Einsatz, um uns vor Krankheitserregern, schädigenden Substanzen oder anderen gefährlichen Stoffen zu schützen. Während das Immunsystem aber in jungen Jahren noch gut gewappnet ist, nimmt die Funktionsfähigkeit im Alter deutlich ab. Doch mit einem gesunden Lebensstil können wir aktiv das Immunsystem stärken. Dazu gehören eine ausgewogene Ernährung, adäquate Bewegung, ein gesundes Stressmanagement und ausreichend Schlaf. Darüber hinaus können auch verschiedene Nahrungsergänzungsmittel  dabei unterstützen, das Immunsystem zu stärken. 
 

Ernährung als wichtigster Faktor für die Gesundheit

Die körpereigene Abwehr benötigt verschiedene Stoffe, um gut zu funktionieren. Die meisten dieser Stoffe können Sie mit der Nahrung aufnehmen oder alternativ als Immun-Kur ergänzend dem Körper zuführen. 
 

Vitamine und ihre Funktionen für die Abwehrkräfte

Zu den wichtigsten Stoffen, die das Immunsystem stärken, zählen die Vitamine A, B, C, D und E. Nicht nur in Obst stecken besonders viele Vitamine, auch Gemüse, Nüsse, Kräuter und Hülsenfrüchte sind reich an diesen Vitalstoffen. Vitamine haben einen entzündungshemmenden, keimtötenden, wundheilungsfördernden und zellschützenden Effekt. 
 

Mineralstoffe zur Stärkung des Immunsystems

Vor allem die Mineralstoffe Zink, Eisen und Selen können die Abwehrkräfte stärken. Gute Lieferanten für diese Mineralstoffe sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Milch, Käse, Nüsse und Fisch. Während Zink und Eisen vom Körper vor allem für die Bildung und Ausreifung der Immunzellen benötigt werden, ist Selen notwendig, um neue Zellen zu schützen. 
 

Abwehrkräfte stärken mit Ballaststoffen und Probiotika

Viele Menschen sind sich nicht darüber bewusst, dass der Großteil des Immunsystems im Darm sitzt. Doch die Funktion der Abwehrzellen hängt primär von der Bakterienbesiedelung in der Darmschleimhaut ab. Vor allem Probiotika in fermentierten Lebensmitteln sowie Ballaststoffe aus Gemüse und Vollkornprodukten beeinflussen die Darmflora positiv und können so nachhaltig das Immunsystem stärken. 
 

Nahrungsergänzungsmittel um das Immunsystem zu stärken

Vor allem im Alter benötigt der Körper deutlich höhere Mengen an Vitaminen und anderen Vitalstoffen, um die Funktionen des Immunsystems aufrechtzuerhalten. Auch nach einem akuten Infekt oder bei chronischen Erkrankungen steigt der Bedarf. Viele Betroffene können dann die empfohlene Tagesdosis allein über die Nahrung nicht zuführen. Aus diesem Grund raten Mediziner und Medizinerinnen allen Menschen über 60 Jahren oder Personen mit chronischen Erkrankungen zu sogenannten Nahrungsergänzungsprodukten. Mit einer Immunaufbaukur lassen sich einerseits Mangelerscheinungen vorbeugen und andererseits die Abwehrkräfte stärken.
 

Gesund und fit mit Sport und Bewegung

Wer sich regelmäßig an der frischen Luft bewegt oder Sport treibt, kann sein Immunsystem stärken. Denn auch die Immunzellen müssen mobilisiert werden – andernfalls verbleiben sie in der Lymphe, einer Flüssigkeit im Gewebe. Nur durch die aktive Bewegung ist es möglich, Immunzellen aus der Lymphbahn in den Blutkreislauf zu befördern. Dafür genügt es, den Körper etwa viermal pro Woche für 30 Minuten zu aktivieren.

Zudem regt Sport das Herz-Kreislauf-System an und fördert die Tiefenatmung. Wenn Sie spazieren gehen, walken, schwimmen oder Fahrrad fahren, dann wird Ihr ganzer Körper aktiviert und mit Sauerstoff versorgt. Infolgedessen ist jede Zelle durchblutet, Schlackstoffe und Stoffwechselendprodukte sind abtransportiert und Abwehrkräfte werden gestärkt.

Vergessen Sie nicht, dass Bewegung und Sport auch gut für die Seele sind. Bei regelmäßiger Aktivität schüttet der Körper Glückshormone aus. Dies wiederum schützt Sie vor Stress und baut Ihr Immunsystem auf.
 

Ein gesunder Lebensstil für ein starkes Immunsystem

Sie können Ihr Immunsystem stärken und Vitamine sowie andere Vitalstoffe bewusst in den Speiseplan einbauen. Auch eine Stärkung des Immunsystems mit pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln oder Supplementen ist sinnvoll. Dennoch ist die Wirkung dieser Maßnahmen nur dann gegeben, wenn Sie Ihre Abwehr nicht zusätzlich schwächen. Denn viele der alltäglichen Gewohnheiten wirken sich negativ auf das Immunsystem aus. 

Stress fördert beispielsweise die Produktion von Cortisol, einem Stresshormon. Dies wiederum unterdrückt die Bildung und Ausreifung bestimmter Abwehrzellen. Bei dauerhaftem Stress erleiden Menschen häufiger akute Infekte und klagen vermehrt über die Symptome chronischer Erkrankungen. Ein adäquates Stressmanagement hingegen hilft, die Abwehrkräfte zu unterstützen.

Chronischer Schlafmangel ist nicht nur eine Begleiterscheinung vieler Beschwerden, sondern kann Sie auch krank machen. Wenn Sie regelmäßig weniger schlafen, als Sie zur Regeneration benötigen, dann sind Sie anfälliger für akute und chronische Krankheiten, weil das Immunsystem kein „Gedächtnis“ bilden kann. Infolgedessen ist Ihr Körper so gegen eigentlich bekannte Viren, Bakterien und andere Erreger nicht genug gewappnet. Ausreichend Schlaf ist also ein guter Faktor, um das Immunsystem zu stärken. 

Genussmittel wie Zigaretten, Alkohol, Softdrinks, Kaffee oder Fastfood zählen zu den absoluten „Abwehr-Killern“. Denn die Inhaltsstoffe schädigen nicht nur die Organe, sondern schwächen zudem auch alle Teile des Immunsystems. Wer also seine Abwehrkräfte stärken möchte, sollte Genussmittel nur sehr maßvoll konsumieren.
 

Fazit

Allein eine ausgewogene Ernährung vermag es nicht, uns vor Erkrankungen zu schützen. Denn auch ein gesunder Lebensstil mit ausreichend Schlaf, einem ausgewogenen Stressmanagement und moderater Bewegung trägt dazu bei, das Immunsystem zu stärken. Für Menschen im höheren Alter oder mit chronischen Erkrankungen können zudem Nahrungsergänzungsmittel helfen, den Körper widerstandsfähiger zu machen und die Abwehrkräfte aufzubauen. Zusammen sind diese Maßnahmen eine gute Basis, um fit und gesund zu bleiben.