Abnehmen durch Fahrradfahren

So werden Sie fit und schlank durch Fahrradfahren

Erstellt am: 17.11.23

Geändert am: 01.10.24

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Fahrradfahren ist die perfekte Sportart zum Abnehmen. Warum? Wir verraten es Ihnen in diesem Artikel.

| INHALT |

👉 Warum eignet sich Fahrradfahren zum Abnehmen?
✅ Gesund abnehmen mit Fahrradfahren – so geht’s
👉 Heimtrainer vs. Outdoor: Was ist besser zum Abnehmen?

Lesedauer 9 Minuten

Warum eignet sich Fahrradfahren zum Abnehmen?

Fahrradfahren ist eine Volkssportart – die meisten Menschen können Radfahren und viele tun es gerne. Fahrradfahren ist auch eine beliebte Art der Fortbewegung. Anstelle mit dem Auto können Sie schnell mit dem Fahrrad zum Supermarkt um die Ecke radeln. Die Zeit an der frischen Luft und die Bewegung tut den meisten Menschen gut.

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Denn Fahrradfahren...

eignet sich für Menschen jedes Fitnessgrades. Sie können langsam und stetig beginnen.
verbessert die Immunabwehr. Denn auf dem Rad verbringen Sie mehr Zeit an der frischen Luft. Sie können durch die Natur radeln und sich dabei entspannen.
kräftigt Herz, Lunge und Kreislauf. Der Blutdruck sinkt. Damit beugt Radfahren Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor.
kurbelt den Stoffwechsel und die Fettverbrennung an.
verbraucht viele Kalorien. Je nach Intensität, Alter, Geschlecht und Ausgangsgewicht können das 200 bis 800 Kalorien pro Stunde sein!
strafft die Muskeln an Bauch, Beinen und Po – also genau an den richtigen Stellen.
beansprucht unterschiedliche Muskelgruppen – neben der Bein- und Gesäßmuskulatur beispielsweise auch die Rückenmuskulatur.
ist gelenkschonend – das Fahrrad trägt einen Großteil des eigenen Körpergewichts.
ist ganzjährig möglich. Wird es draußen zu ungemütlich, steigen Sie auf einen Heimtrainer oder Ergometer um.
können Sie alleine, zu zweit oder in einer Gruppe – wie es Ihnen am meisten Freude macht.

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Gesund abnehmen durch Fahrradfahren – so geht’s

Beginnen Sie langsam mit dem Training. Auch wenn Sie Ihr Rad im Alltag nutzen, ist das Training zum Abnehmen in der Regel anders aufgebaut. Wichtig ist, dass Sie langfristig und regelmäßig trainieren und das Tempo und die Intensität nach und nach steigern.

So nehmen Sie mit Fahrradfahren in 5 Schritten ab:

Überlegen Sie sich zuerst, wie Sie am liebsten Fahrradfahren: In der Gruppe oder Alleine? Im Freien oder lieber zu Hause? Auf natürlichen Waldwegen oder lieber auf der Straße? Bestenfalls sollte Ihnen das Fahrradfahren so Spaß machen, dass Sie sich nicht zum Training zwingen müssen.
Nehmen Sie sich Zeit für das Training. Wir empfehlen drei Trainingseinheiten pro Woche, die jeweils 30 bis 45 Minuten lang sind. Sie können auch länger sein, wenn Sie das wünschen.
Die richtige Intensität für den Einstieg. Viele Menschen machen den Fehler, dass Sie zu schnell zu viel machen – und das Training nach nur wenigen Wochen frustriert aufgeben. Damit Sie nicht zu intensiv trainieren, empfehlen wir den Kauf einer Fitnessuhr oder eines Fitnesstrackers. Diese Uhren sehen nicht nur Schick aus, sie können auch Ihren Puls messen und anzeigen, ob er sich in der idealen Fettverbrennungszone befindet. Zum Abnehmen sollte der Puls etwa bei 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz liegen. Die maximale Herzfrequenz können Sie durch einen Test bei maximaler Belastung herausfinden oder durch die einfache Formel: 220 minus Lebensalter. Bei einer Frau im Alter von 50 Jahren läge die maximale Herzfrequenz also bei 170. Der Fettverbrennungsbereich läge bei einem Puls von 102 bis 119 Schlägen pro Minute.
Intensität langsam steigern. Jedes Mal, wenn Sie Radfahren, werden Ihre Muskeln beansprucht. Damit Sie nicht auf dem gleichen Trainingsstand bleiben, sollten Sie die Intensität langsam steigern. Das baut Muskeln auf, strafft die Problemzonen und verbrennt Kalorien für die Abnahme.
Pausen einhalten! Der Trainingseffekt tritt nicht beim Training ein, sondern danach – wenn sich der Körper auf den nächsten Trainingsreiz vorbereitet und die Muskeln stärkt. Deswegen ist es wichtig, Trainingspausen einzuhalten. Auf ein Training sollte ein Ruhetag folgen.

Halten Sie vor Beginn Ihres Trainings am besten Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin. Erhalten Sie grünes Licht, steht dem Fahhradfahren und Abnehmen nichts mehr im Wege. Neben dem Radtraining sollten Sie allerdings unbedingt die Ernährung im Auge behalten. Die Ernährung trägt zu 70 Prozent zu Ihrem Abnehmerfolg bei. Das Fahrradfahren macht dann die weiteren 30 Prozent aus. Ernähren Sie sich gesund und vielfältig und achten Sie auf versteckte Kalorien.

Heimtrainer vs. Outdoor: Was ist besser zum Abnehmen?

Nehmen Sie schneller mit einem Ergometer ab? Oder erzielt das Fahrradfahren im Freien die besseren Erfolge? Die Antwort ist einfach: Beides funktioniert. Es ist nur wichtig, dass Sie dranbleiben. Wenn das Ergometer zum Wäscheständer wird, weil Sie zu Hause einfach lieber entspannen und das Training zu langweilig ist, dann schwingen Sie sich auf ein Fahrrad und radeln Sie im Freien.

Wenn Wind und Wetter Sie dagegen davon abhalten vor die Türe zu gehen, dann nutzen Sie den Heimtrainer. Natürlich können Sie auch beides tun und Outdoor mit Indoortraining kombinieren. Die Unterschiede, die Heimtrainer und Fahrräder haben, wirken sich allerdings nicht ausschlaggebend auf den Erfolg oder Misserfolg beim Abnehmen aus.

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