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Rollator-Fit
Bewegungsübungen für mehr MobilitätErstellt am: 24.11.23
Geändert am: 12.12.24
Rollator-Fit
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Der Rollator gibt Halt und Sicherheit, ermöglicht mehr Mobilität, ist ein ständig verfügbarer Sitz und ein Transportmittel. Doch war Ihnen bewußt, dass er ebenso ein Sport- und Trainingsgerät ist?
👉 Ausgangsposition
👉 Übung 1: Balance
👉 Übung 2: Ausfallschritt
Lesedauer 7 Minuten
Das Buch Rollator-Fit aus dem Verlag Meyer & Meyer Sport bietet Rollator-Nutzern einen Schatz an Ideen die Lust auf Neues haben und auch im fortgeschrittenen Alter mobil und aktiv bleiben wollen. Beweglichkeit, Kraft, Koordination und Ausdauer lassen sich mit dem Rollator vielseitig trainieren. Aber nicht nur das. Gymnastik, Spiel und Tanz mit, in und am Rollator dienen auch der Sturzprophylaxe, der Konzentrationsförderung und kognitiver Leistungsfähigkeit.
Der Vorteil der Bewegung am, im und mit dem Rollator ist, dass hier auch unsichere, schwächere und sonst eingeschränkte Personen von Bewegung profitieren. Je größer die Bewegungsgeschicklichkeit am Rollator wird, umso mehr tritt der Umstand, der zur Rollator-Abhängigkeit geführt hat, in den Hintergrund. Der Rollator-Nutzer kann wieder mobiler werden und am gesellschaftlichen Leben wieder oder weiter teilhaben.
Überzeugen Sie sich selbst und probieren Sie unsere beiden Rollator-Übungen mit Schritt-für-Schritt Anleitung gleich einmal aus.
👉 Ausgangsposition
👉 Übung 1: Balance
👉 Übung 2: Ausfallschritt
Lesedauer 7 Minuten
Das Buch Rollator-Fit aus dem Verlag Meyer & Meyer Sport bietet Rollator-Nutzern einen Schatz an Ideen die Lust auf Neues haben und auch im fortgeschrittenen Alter mobil und aktiv bleiben wollen. Beweglichkeit, Kraft, Koordination und Ausdauer lassen sich mit dem Rollator vielseitig trainieren. Aber nicht nur das. Gymnastik, Spiel und Tanz mit, in und am Rollator dienen auch der Sturzprophylaxe, der Konzentrationsförderung und kognitiver Leistungsfähigkeit.
Der Vorteil der Bewegung am, im und mit dem Rollator ist, dass hier auch unsichere, schwächere und sonst eingeschränkte Personen von Bewegung profitieren. Je größer die Bewegungsgeschicklichkeit am Rollator wird, umso mehr tritt der Umstand, der zur Rollator-Abhängigkeit geführt hat, in den Hintergrund. Der Rollator-Nutzer kann wieder mobiler werden und am gesellschaftlichen Leben wieder oder weiter teilhaben.
Überzeugen Sie sich selbst und probieren Sie unsere beiden Rollator-Übungen mit Schritt-für-Schritt Anleitung gleich einmal aus.
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Ausgangsposition
Für die Übungen im Stehen verwenden wir als Ausgangsposition den sicheren Stand. Dazu stellen die Teilnehmer beide Bremsen fest und stehen mittig zwischen den Hinterrädern des Rollators, die Füße stehen parallel bzw. leicht nach außen gedreht und sind geöffnet (siehe Foto).Die Handhaltung am Rollator während der Übungen kann variieren (siehe Fotos):
- Sich an den Griffen richtig (fest-)halten bzw. auf den Griffen abstützen
- Die Griffe leicht berühren
- Die Griffe ein- oder beidseitig loslassen
Übung 1: Balance
Ausführung: Im sicheren Stand eine oder beide Hände lösen
Variation: Mit geschlossenen Augen stehen
Ziele: Gleichgewicht, Körperwahrnehmung
Übung 2: Ausfallschritt
Ausführung: Aus dem sicheren Stand ein Bein nach hinten strecken, die Ferse bleibt am Boden. Das andere Bein wird gebeugt (Knie bleibt senkrecht über dem Fuß)
Ziele: Beweglichkeit, Wadendehnung
Alternative: Aus dem sicheren Stand die gleiche Übung, dabei über die Schulter zum langen Bein nach hinten blicken (siehe Foto)
Ziele: Beweglichkeit, Wadendehnung, Koordination, Wirbelsäulen- und Nackenbeweglichkeit
Quellhinweis (Text und Grafiken): Buch "Rollator-Fit" mit freundlicher Genehmigung des Verlag Meyer & Meyer Sport; Autoren: Heidi Lindner, Michael Lindner, Renate Richter; Fotos: © Michael Lindner, Neumünster; Illustrationen: © Ellena Kohrt, Hamburg, www.ellustrations.de
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