Schnell abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt

Kein Problem mit diesen Tipps

Erstellt am: 19.11.23

Geändert am: 01.10.24

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Gerade in der ersten Jahreshälfte beginnen viele Menschen mit einer Diät. Bei den meisten scheitert der gute Vorsatz schon nach weniger als zwei Wochen. Aber warum? Und wie kann man langfristig und schnell abnehmen? Wir verraten es Ihnen.

| INHALT |

👉 Schnell abnehmen – warum die Crashdiät nie funktioniert
👉 Schritt für Schritt zum Erfolg – so können Sie gesund und schnell abnehmen
✅ Checkliste: Die 5 besten Tipps zum schnellen Abnehmen
👉 Warum schnelles Abnehmen gerade im Alter oft schwerfällt

Lesedauer 7 Minuten

Schnell abnehmen – warum die Crashdiät nie funktioniert

10 Kilo in 10 Tagen, in zwei Wochen zur Traumfigur? So oder ähnlich werben Artikel in Zeitschriften für neuartige und erfolgversprechende Diäten. Wer eisern durchhält, wird belohnt. Doch wer keine Disziplin hat, der scheitert. Das vermitteln die Crashdiäten. Lassen Sie sich dazu verleiten, ein rigoroses Diätprogramm zu verfolgen, könnten folgende Ergebnisse eintreten:

Sie halten sich strikt an das Programm und nehmen ab. Nach Ende der Diät kommen die Pfunde aber wieder und oft sind es sogar noch mehr als vorher. Sie fühlen sich schlecht.
Sie versuchen, die Diät durchzuhalten, schaffen es aber nicht - und fühlen sich schlecht.
Sie halten sich an das Programm, nehmen ab und halten das Gewicht durch eiserne Disziplin. Sie fühlen sich schlapp und Ihre Gesundheit leidet. Sie fühlen sich trotz Gewichtsabnahme noch immer nicht wohl.

Das gewünschte Ziel – eine schlanke Figur – wird oft ebenfalls trotz Gewichtsreduktion nicht erreicht. Da bei Crashdiäten, die aus einer einseitigen Ernährung mit einer geringen Energiezufuhr bestehen, der Körper oft erst Wasser verliert und dann Muskelmasse zur Energiegewinnung abbaut.

Das Abnehmen geht schnell, aber die Fettpölsterchen bleiben trotzdem. Die Figur sieht trotz Gewichtsverlust nur unwesentlich besser aus. Durch den Energiemangel fühlen Sie sich müde und unkonzentriert. Ihre Gesundheit leidet, vielleicht sind Sie sogar anfälliger für Infektionen. Was also stattdessen tun?

Schnell abnehmen, aber wie?

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Schritt für Schritt zum Erfolg – so können Sie gesund und schnell abnehmen

Das überschüssige Gewicht kam nicht über Nacht. So müssen Sie sich wohl oder übel von dem Gedanken verabschieden, das dieses über Nacht verschwindet. Bei starkem Übergewicht werden die Pfunde anfangs zwar schneller purzeln, doch realistisch ist ein Gewichtsverlust von etwa einem halben Kilo pro Woche oder zwei Kilo pro Monat.

Damit der gefürchtete Jo-Jo-Effekt am Ende der Diät nicht eintritt, sollten Sie Ihre Energieaufnahme nicht um mehr als 500 Kalorien pro Tag drosseln. Nehmen Sie zu wenige Kalorien zu sich, schaltet der Stoffwechsel auf Sparflamme und wird versuchen, alle aufgenommenen Kalorien als Fettdepots für die nächste „Hungersnot“ zu speichern.

Statt einer einseitigen, stark kalorienreduzierten Trend-Diät zu folgen, sollten Sie langfristig die Ernährung umstellen. Die Ernährung sollte abwechslungsreich und vitaminreich sein – das schließt auch den Genuss und gelegentliches Schlemmen nicht aus! Gesund kochen und backen können Sie auch während der Diät.

Schneller und gesund abnehmen können Sie außerdem, indem Sie sich mehr bewegen. Sportmuffel können jedoch aufatmen: Sie müssen keinen schweißtreibenden Sport treiben oder drei Mal die Woche ins Fitnessstudio gehen. Stattdessen können Sie sich so bewegen, wie es Ihnen Freude macht. Beispielsweise bei einem täglichen Spaziergang an der frischen Luft, bei der Gartenarbeit, beim Radfahren oder beim Tanzen mit guten Freunden.

Die 5 besten Tipps zum schnellen Abnehmen hält folgende Checkliste zum Ausdrucken für Sie bereit

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Warum schnelles Abnehmen gerade im Alter oft schwerfällt

Das Gewicht stagniert? Überschüssiges Fett will trotz Sport nicht schmelzen? Wenn die besten Tipps zum Abnehmen keinen Erfolg bringen, ist wahrscheinlich das Alter schuld! Die Hormone verändern sich, der Stoffwechsel wird langsamer und der Energiebedarf sinkt mit steigendem Alter. Sie dürfen heute also weniger essen, als noch vor zehn Jahren, nur um das Gewicht zu halten.

Trotzdem ist Abnehmen in jedem Alter möglich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, stellen Sie die Ernährung um und haben Sie vor allem Geduld. Halten Sie sich immer wieder das Ziel vor Augen – beispielsweise mit einem „Vision-Board“, einem Schwarzen Brett der Motivation. Dort können Sie Bilder ausschneiden, Sprüche anbringen und Erfolge verzeichnen, damit Sie langfristig am Ball bleiben.