Entspannt durch den Alltag? So funktioniert Stressabbau

Wer Stress hat, ist nervös, angespannt, kann das Leben kaum genießen und wird sogar häufiger krank. Wir verraten Ihnen, wie Stressbewältigung funktioniert.

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👉 Was ist Stress und wie entsteht er?
👉 Wann ist Stress schädlich?
✅ Stressbewältigung in 3 Schritten – so geht’s
👉 Das sind unsere 3 Tipps
 

Lesedauer 9 Minuten

Was ist Stress und wie entsteht er?

Jeder kennt Stress. Er äußert sich durch eine körperliche oder psychische Anspannung als Reaktion auf bestimmte Reize, sogenannte Stressoren. Für den Urzeitmenschen war Stress überlebensnotwendig: Er half dem Urzeitmenschen, in unvorhergesehenen Situationen schnell zu reagieren – zu flüchten oder zu kämpfen.

Und heute ist Stress nicht unnötig. Stress hilft, Situationen schnell zu beurteilen und entsprechend zu handeln. Aber: Viele Menschen stehen unter Dauerstress. Folgt auf ein Stressor keine Erholungsphase, wirkt sich das negativ auf die Gesundheit aus.
 

Wann ist Stress schädlich?

Folgt auf einen Stressor eine längere Erholungsphase, ist dies für den Körper kein Problem. Der Schreck eines lauten Knalls ist schnell vergangen. Wenn sich die Stressoren im Alltag aber häufen und sich der Körper kaum noch entspannen kann, wird das zum Problem.

Als Reaktion auf einen Stressor setzt der Körper die Stresshormone Cortisol und Adrenalin frei. Der Blutdruck steigt, die Muskeln spannen sich an, die Atmung wird schneller und flacher. Die Funktionen der Verdauung, die Libido und das Immunsystem werden zugunsten des „Kämpfen oder Flüchten“-Zustands herabgesetzt. Hält Stress und damit dieser Körperzustand länger an, werden Sie infektanfällig, leiden unter Verdauungsproblemen oder fühlen sich dauerhaft unwohl.

👉 Beurteilen Sie Ihr Stresslevel mit unserer Checkliste "Leide ich unter zu viel Stress?" 

Das sind unsere 3 Tipps

Tipp 1: Bewegung
Sie müssen keinen Sport machen - aber Bewegung, die ist wichtig. Sie könnten täglich einen flotten Spaziergang einplanen oder regelmäßig zu Ihrem Lieblingslied tanzen. Vielleicht finden Sie doch eine Sportart, die Ihnen Freude macht - beispielsweise Yoga, Qi Gong oder Hula-Hoop-Fitness.

Egal wie: Regelmäßige Bewegung hilft, die Ausschüttung von Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol zu drosseln. Gleichzeitig schüttet der Körper die Glückshormone Dopamin, Serotonin und Endorphin aus. Vielleicht kennen Sie das: Kurz nach dem Sport sind Sie für einige Zeit positiv gestimmt.

Tipp 2: Stressbälle
Stressbälle sind ein praktisches Hilfsmittel, das Sie bei einer aktiven Stresssituation verwenden können. Werden Sie als Reaktion auf einen Stressor nervös oder steigt Ihr Puls, hilft das Knautschen, Formen und Werfen eines Stressballs, den Körper wieder zu entspannen.

Wie bei der progressiven Muskelentspannung werden die Hand- und Armmuskeln beim Quetschen des Stressballs angespannt und entspannt. Dies ist zwar kein Ersatz für Entspannungsübungen, kann in aktiven Stresssituationen oder zwischendurch im Alltag jedoch als „Erste Hilfe“ zum Einsatz kommen.

Tipp 3: Entspannungsübungen
Gegen chronischen Stress arbeiten Sie neben Bewegung auch mit aktiven Entspannungsübungen an. Yoga & Meditationen oder gezielte Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung unterstützen Ihren Körper dabei, ins Gleichgewicht zu kommen. In diesem Artikel haben wir bereits einige Entspannungstechniken vorgestellt: Entspannungstechniken im Alltag.

Die folgende Mini-Entspannungstechnik können Sie fast überall anwenden:
 

1. Stehen Sie aufrecht, die Füße stehen hüftbreit
2. Halten Sie beide Hände in Schalenform vor Ihren Bauch
3. Strecken Sie nun Ihre Beine und nehmen Sie einen imaginären Schluck Wasser aus Ihrer Schale
4. Drehen Sie dann die Handflächen nach außen und strecken Sie die Arme von sich weg
5. Atmen Sie ein und aus und wiederholen Sie die Bewegungsabfolge einige Male

Bei dieser Streckübung können Sie Ihren Körper und Ihre Psyche im Alltag zwischendurch entspannen.

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