Sturzgefahr im Alter minimieren

Sturzgefahr im Alter: Gehören Sie zur Risikogruppe?

1. Der Chair-Rising-Test
   Stehen Sie innerhalb von 10 bis maximal 15 Sekunden fünfmal von einem Stuhl auf und setzen Sie sich wieder hin. Dabei dürfen Sie nicht die Arme als Hilfe verwenden. Durch diesen Test können Sie die Muskelkraft Ihrer Beine besser einschätzen. Haben Sie Probleme, diese Übung zügig auszuführen oder benötigen Sie Hilfe, besteht ein höheres Sturzrisiko.
2. Der Timed-up-and-go-Test
   Bei diesem Test müssen Sie aus einem Stuhl mit Armlehnen aufstehen, drei Meter geradeaus gehen. Dann drehen Sie sich um und setzen sich wieder hin. Sie dürfen dabei die Gehhilfen verwenden, die Sie im Alltag immer verwenden. Die benötigte Zeit für diese Bewegungsabfolge wird gemessen. Werden mehr als 20 Sekunden benötigt, liegen leichte bis starke Mobilitätseinschränkungen vor, die auch das Sturzrisiko erhöhen.
3. Mobilitätstest nach Tinetti
   Dieser Test wird in der Regel von einem Arzt oder einer Ärztin durchgeführt und ausgewertet. Bei diesem Test müssen Sie verschiedene Übungen durchführen.

Mit Maßnahmen zur Sturzprophylaxe die Sturzgefahr minimieren

• Nutzen Sie Gehhilfen
  Vor allem auf unwegsamem Gelände oder wenn die Kraft in Ihren Beinen nachlässt, sollten Sie lieber zum Gehstock oder dem Rollator greifen, statt einen Sturz zu riskieren.
• Beseitigen Sie Stolperfallen
  Schaffen Sie sich eine sichere Umgebung – Ihr eigenes Zuhause sollte sicher sein. Das heißt: Statten Sie Ihr Badezimmer mit Haltegriffen aus, legen Sie rutschfeste Badematten im Badezimmer aus und beseitigen Sie Stolperfallen wie Teppiche, Kanten und Kabel auf dem Boden.
• Achten Sie auf eine gute Beleuchtung
  Wer gut sieht, der kann Stolperfallen rechtzeitig erkennen. Installieren Sie beispielsweise ein automatisches Nachtlicht mit Bewegungssensor und vermeiden Sie z.B. beim nächtlichen Toilettengang vor Müdigkeit eine Stolperfalle zu übersehen.
• Modernisieren Sie Ihre Wohnräume
  Lassen Sie beispielsweise Ihre Badewanne in eine begehbare Badewanne umbauen oder renovieren Sie Ihre Küche barrierefrei.